Descanso, um factor essencial para o alto rendimento dos treinos

Embora exista a crença de que, quanto mais longo e mais difícil for o treino, maiores serão os resultados que alcançaremos, hoje em dia todos os atletas profissionais sabem que isso está errado e que, tão importante quanto o treino, é a recuperação e o descanso.

Descanso: um factor essencial para o alto rendimento dos treinos

Durante o treino, os músculos sofrem uma situação de stress que os obriga a consumir as reservas de glicogênio o que causa pequenas “lágrimas fibrilares”. Isto somado à perda de água e sais minerais. Enquanto isso, na fase de recuperação e descanso, tudo volta ao seu normal, preparando-nos para enfrentar outro treino na nossa melhor forma. Mas tudo isso depende de um descanso correto, que leva em consideração as horas de sono e a qualidade do sono, onde o stress desempenha um papel importante.

Nesse momento, devemos questionarmos sobre qual tem sido a qualidade do nosso sonho? E o nível de energia que acumulamos durante a noite para enfrentar o dia? ou ainda como é que os nossos níveis de stress afectam a qualidade do nosso descanso? Agora, com a ajuda da tecnologia, como os relógios inteligentes Garmin, podemos saber a resposta a estas dúvidas.

O sono, aquele grande aliado do exercício

Quando dormimos, libertamos testosterona e hormonas do crescimento que reparam os tecidos danificados durante o exercício. Roubar horas de sono é um grande erro, como evidenciado por um estudo da Universidade da Pensilvânia, que afirma que aqueles que dormem apenas 6 horas mostram níveis de atenção, tempo de reacção e sonolência como se tivessem consumido 2 ou 3 cervejas. Além disso, são mais sensíveis à dor, mais propensas a lesões e o seu sistema imunológico é deprimido, mais propenso a resfriados.

Portanto, o sono e a sua qualidade tornam-se de vital importância. Mas como podemos saber como descansamos? Nada mais simples do que colocar um relógio inteligente Garmin no pulso. Assim, teremos uma monitorização avançada do sono, que é realizado calculando os diferentes estágios do sono (leve, profundo e REM). Para isso, também usa o recurso Pulse Ox, projectado para medir a saturação de oxigénio no sangue e o número de respirações por minuto. A combinação de todos esses parâmetros traduz-se numa análise detalhada do sono, estatísticas que podem ser verificadas ao despertar para conhecer completamente a qualidade do sono e as suas consequências em repouso.

Da mesma forma, o sono permite-nos carregar a nossa "bateria". Assim, com a monitorização da bateria corporal, podemos planear o dia seguinte e optimizar as nossas actividades e tempos de descanso, dependendo das nossas reservas de energia. Para fazer isso, esse benefício usa uma combinação de dados de stress, variabilidade da frequência cardíaca (VFC), sono e actividade.

Gerir o stress, um factor chave para o descanso adequado

O stress afecta directamente o descanso. Uma pessoa não dorme da mesma forma quando está nervosa ou relaxada. De facto, ficou provado que os efeitos negativos aparecem sem ter feito um grande esforço excessivo. É o que os especialistas chamam de "síndrome de baixo desempenho sem explicação". Um cansaço que tem mais a ver com uma má recuperação do que com uma carga de trabalho excessiva e motivado por um alto nível de stress. Isso não afecta apenas atletas de elite, mas também qualquer atleta amador que acrescente o treino a outras actividades. Esse stress afecta a qualidade do sono, o que leva a um desempenho negativo, lesões e até doenças.

Mesmo assim, existe uma solução e podemos saber o que nos causa stress e até combatê-lo, a fim de nos encontrarmos melhor e enfrentarmos as sessões diárias da melhor maneira. Com a monitorização do stress, incluído em vários dispositivos Garmin, pode entender como responde aos estímulos e, quando apropriado, quando o dispositivo detecta um pico, realizar exercícios respiratórios guiados para estabilizar, e a qualquer hora e em qualquer lugar.

Todas essas aplicações são encontradas nos relógios desportivos Garmin Forerunner 245 e Forerunner 945, com os quais, além disso, obtém vários dados de interesse para melhorar as suas marcas e controlar aspectos de grande relevância para superar os objectivos e desafios a que se propõe.

• PRVP Garmin Forerunner 245: desde 299,99€ (IVA incluído)
• PRVP Garmin Forerunner 945: desde 599,99€ (IVA incluído)

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Joel Pinto

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Fundador do Noticias e Tecnologia, e este foi o seu segundo projeto online, depois de vários anos ligado a um portal voltado para o sistema Android, onde também foi um dos seus fundadores.